Bewegen met chronische pijn ( deel 4 over bewegen)

 

Langdurige pijn, ook wel chronische pijn genoemd, komt veelvuldig voor.

Meer dan 20 % van de Europeanen lijdt aan chronische pijn in een of meerdere lichaamsdelen zoals de rug, de nek of de schouder.

Chronische pijn is pijn die langer dan 3 maanden aanwezig is. Soms is er geen oorzaak te vinden voor je chronische pijnklachten. En als er al een oorzaak is, is de oplossing van de oorzaak soms best ingewikkeld. 

Wat is pijn?

Pijn is een alarmsysteem. Het zorgt ervoor dat je niet op je been gaat staan als deze gebroken of gekneusd is. Het is een signaal voor het lichaam en immuunsysteem dat er iets moet gebeuren.

Bij chronische pijn raakt dit alarmsysteem ontregeld.

Je kunt dan pijn ervaren ook al is er geen schade zoals een breuk, kneuzing of verrekking meer. Deze pijn ontstaat in de hersenen, in het deel dat voor het verwerken van pijnsignalen zorgt. Dit hersendeel raakt overgevoelig bij langdurige pijn. Het is ook bekend dat eerder doorgemaakte pijnervaringen, stress, vermoeidheid en angst dit systeem beïnvloeden.

 

Hoe kom je in beweging met chronische pijn?

 

·       Je lichamelijke belastbaarheid vergroten: je lichaam laten wennen aan het uitvoeren van meer activiteiten zodat het meer belasting aankan.

·       Je belasting bekijken: als je weet waar je grenzen liggen, kun je die eventueel proberen op te schuiven.

·       Het vertrouwen in je lichaam terugwinnen door samen meteen (fysio-) therapeut haalbare beweegdoelen op te stellen.

 

Kleine stapjes

Om je lichamelijke belastbaarheid te vergroten is het verstandig om kleine stapjes te nemen. Ga niet meteen proberen om 5 km te wandelen of gewichten van 5 kilo te tillen.

 

Wandelen

Loop je moeizaam? Begin dan met elke dag een klein stukje buiten te lopen. Al is het maar 20 meter, dan is dat jouw grens. Als het goed gaat, zou je het 2 x per dag kunnen doen.

Doe dat dan elke dag, net zo lang totdat je voelt dat je een stukje verder kunt. Zo bouw je in een rustig tempo verder op.

 

Krachttraining

Misschien schrik je van het woord ‘krachttraining’ en denk je daarbij aan bodybuilders. Krachttraining heeft echter alles te maken met spier opbouw.

Daarvoor hoef je niet naar een sportschool en met zware gewichten te slepen.

Ook hierbij kun je met kleine stapjes beginnen.

Er zijn oefeningen die thuis op een stoel kunt doen.Op internet of YouTube is daar veel over te vinden. 

Een goed voorbeeld zie je in deze video Een leuke workout die je zittend op een stoel kunt doen.

Zwemmen

Is er een zwembad bij je in de buurt? Dan is zwemmen een hele goede optie.

Zeker voor mensen met gewrichtsproblemen is bewegen in water erg fijn.

In de meeste zwembaden zijn zelfs speciale uurtjes voor deze doelgroep. Zoals b.v Aquavitaal, Aquajogging of Aquavit. Maar ook baantjes zwemmen is een goede optie.

Bewegen onder begeleiding

De meeste fysiotherapie praktijken bieden ook bewegen onder begeleiding aan.

Je krijgt een op jou afgestemd beweegprogramma en doet dit onder begeleiding van een fysiotherapeut. Vraag bij je zorgverzekering na of je in aanmerking komt voor (gedeeltelijke-) vergoeding hiervan.

Samenvatting

Beweging is essentieel voor de gezondheid. Juist óók bij chronische pijnklachten en aandoeningen is bewegen belangrijk voor herstel en vertrouwen krijgen in het lichaam.

Maak het niet te groot, begin met kleine stapjes. Zoek eventueel een maatje om samen te bewegen. Of laat je begeleiden door een professionele (fysio-) therapeut.

Bedenk dat de inspanning je wellicht vermoeid, maar dat het je uiteindelijk méér energie zal geven.