Rita Puur & Bewust

  Het advies is om dagelijks 250 gram groenten per dag te eten. Toch haalt slechts 2 procent van de Nederlanders dat.  Gemiddeld is het zelfs maar 127 gram. Als we groente kopen in de supermarkt,  dan zijn het vooral ingrediënten voor een salade: met sla, tomaat en komkommer als de top drie. De top 10 van meest gegeten groente ziet er zo uit: 1.    Sla ( inclusief gemengd ) 2.    Tomaat 3.    Komkommer 4.    Paprika 5.    Roerbak/wok/stoofgroenten 6.    Champignons 7.    Sperziebonen 8.    Witlof 9.    Wortel 10. Bloemkool Bron: Voedingscentrum Wat vind je van dit lijstje? Herken jij het? Of eet jij gevarieerder? Onze voorouders aten in ieder geval véél meer soorten groenten. Er zijn onderzoeken waaruit blijkt dat de oermens tot wel 3000 verschillende plantensoorten verzamelden. Dat is wel iets meer variatie dan in ons moderne menu. Het aanbod op de groe...

    Voeding is één onderdeel van een gezonde leefstijl. Maar er is meer nodig om gezond te zijn. Beweging, stress vermindering, goed slapen en sociale contacten zijn daarin net zo belangrijk.   Veel mensen beginnen met meer bewegen of proberen hun stress te verminderen, maar houden dit niet vol. Is dat een gebrek aan wilskracht, doorzettingsvermogen? Dat hoeft zeker niet zo te zijn, het zou zomaar een gebrek aan voedingsstoffen kunnen zijn. Voeding is de basis van je gezondheid. Met voeding voed je je lichaam. Dat lijkt logisch toch? Helaas is het tegenwoordig niet meer zo vanzelfsprekend. Het voedsel dat de gemiddelde Nederlander eet bevat niet meer zoveel voedingsstoffen. Gebrek aan voedingsstoffen. Door een gebrek aan voedingsstoffen krijgt je lichaam tekorten. En bij een tekort aan nutriënten ( vitaminen, mineralen, aminozuren) gaan er processen in je lijf minder goed functioneren. Zo heb je eiwitten nodig voor de aanmaak van neurotransmitters. Dit zij...

  Langdurige pijn, ook wel chronische pijn genoemd, komt veelvuldig voor. Meer dan 20 % van de Europeanen lijdt aan chronische pijn in een of meerdere lichaamsdelen zoals de rug, de nek of de schouder. Chronische pijn is pijn die langer dan 3 maanden aanwezig is.  Soms is er geen oorzaak te vinden voor je chronische pijnklachten.  En als er al een oorzaak is, is de oplossing van de oorzaak soms best ingewikkeld.  Wat is pijn? Pijn is een alarmsysteem. Het zorgt ervoor dat je niet op je been gaat staan als deze gebroken of gekneusd is. Het is een signaal voor het lichaam en immuunsysteem dat er iets moet gebeuren. Bij chronische pijn raakt dit alarmsysteem ontregeld. Je kunt dan pijn ervaren ook al is er geen schade zoals een breuk, kneuzing of verrekking meer. Deze pijn ontstaat in de hersenen, in het deel dat voor het verwerken van pijnsignalen zorgt. Dit hersendeel raakt overgevoelig bij langdurige pijn. Het is ook bekend dat eerder doorgemaakte pijne...

  Soepel (blijven) bewegen, wat is daar voor nodig en hoe doe je dat? In dit derde artikel over bewegen lees wat goede vormen van beweging zijn. Daarnaast bespreek ik ook nog de zin van supplementen, speciaal voor het bewegingsapparaat. In de vorige 2 blogs over dit onderwerp heb je kunnen lezen welke factoren van invloed zijn op je gewrichten en spieren. In de tweede blog  gaf ik je tips met betrekking tot voeding: wat je zou moeten vermijden en wat goed is om toe te voegen. Behalve de juiste voeding is ook de juiste beweging belangrijk voor je lichaam. Helaas gaat er ook veel mis in de beweging van ons, moderne mensen. Langdurig zitten We zijn niet gemaakt om langdurig te zitten en niet voor niets wordt zitten wel het nieuwe roken genoemd. Dit blijkt wel uit het verhoogde risico dat men loopt op een hele reeks aandoeningen wanneer men met grote regelmaat ‘helemaal niets doet’: wie het meest zit heeft : ü   112% meer kans op diabetes, ü   147% m...

  Wat kun je er aan doen om je gewrichten gezond te houden? En wat zijn de mogelijkheden als je gewrichten niet meer zo goed functioneren?   In Nederland hebben bijna 2 miljoen mensen last van reumatische gewrichtsaandoeningen. Daarvan hebben 1,1 miljoen mensen artrose en 420.000 mensen ontstekingsreuma. Meer dan 1,6 miljoen mensen staan voor hun gewrichtsaandoening onder behandeling bij een arts. ( Reumafonds, 2016) Uit deze cijfers blijkt hoeveel mensen belemmert worden door gewrichtsaandoeningen in hun dagelijkse activiteiten. In het vorige artikel heb je kunnen lezen welke omstandigheden, zoals een verstoord zuur-base evenwicht of laaggradige ontstekingen, oorzaak kunnen zijn van gewrichtsaandoeningen.   Het grootste deel van de mensen met reumatische aandoeningen hebben last van artrose. Na hart- en vaatziekten is artrose de grootste oorzaak van blijvende invaliditeit. Wat is artrose?   Artrose staat bekend als slijtageziekte, die vooral ...

  Heb je er weleens over nagedacht hoe belangrijk het is dat je kunt bewegen? Door beweging kun je lopen, dansen, sporten, fietsen of autorijden. Leven is bewegen, in de breedste zin van het woord.   Om goed te kunnen bewegen, en daarmee een goede kwaliteit van leven, zijn gezonde gewrichten en spieren van groot belang. Wat kun je er aan doen om deze gezond te houden? En wat zijn de mogelijkheden als je gewrichten niet meer zo goed functioneren? En hoe zit het met je spieren? Daar ga ik je in een serie artikelen meer over vertellen. In deze eerste blog staan de gewrichten centraal: waar zijn ze voor, waardoor ontstaan er gewrichtsaandoeningen? Gewrichten zijn de verbindingen tussen skeletdelen en zorgen voor stevigheid en flexibiliteit. Wanneer ze niet meer goed functioneren is de bewegingsruimte van de mens beperkt en bij ernstige aandoeningen is de impact op de kwaliteit van leven groot. Hoe zit in een gewricht in elkaar? Globaal ziet de bouw van een gewricht...

  Gisteren was ik aan het winkelen. IJdel als ik ben bekeek ik mezelf in een winkelruit. Wat ik daarin zag deed mij beseffen hóe sterk ik op mijn zussen lijk. Dezelfde lengte, zelfde houding en manier van lopen. Dankzij mijn genen is het is heel duidelijk uit welke familie ik kom ( en daar ben ik blij mee 😉 )   Helaas is mijn familie ‘belast’ met hart- en vaatziekten. Enkele familieleden zijn op jonge leeftijd (voor en rond 50 jaar) getroffen door een hartinfarct. Het zit dus in de familie, zeggen ze dan. Kom je uit zo’n belaste familie, dan wordt geadviseerd om jaarlijks bloed te laten controleren, een hartfilmpje (ECG) te laten maken.  Soms wordt zelfs geadviseerd om preventief een kinderaspirine te slikken. Dit alles om eventuele hart- en/of vaatproblemen te voorkómen. Wanneer een bepaalde aandoening in je genen zit, wil dat echter niet zeggen dat je de ziekte ook zult krijgen. Er zijn bepaalde omstandigheden die dit beïnvloeden.  Epigenet...

    Hoe verander je je leefstijl? Wat je eet is sterk verbonden met de cultuur waaruit je komt.  Met de rituelen en herinneringen uit jouw leven.  Zoals de taart op je verjaardag of het traditionele kerstdiner van jouw familie.  Op dieet 11 jaar was ik , toen ik voor de eerste keer op dieet ging. Het kon niet anders. Ik weet niet hoeveel ik toen woog. Wat ik wél weet is dat mijn moeder zelf kleding voor mij moest maken, omdat die in de winkel niet te koop was. In die tijd, eind jaren 60, was een kind met obesitas nog uitzondering. Eind goed, al goed? Het dieet werkte goed en ik viel razendsnel af. Eind goed , al goed? Helaas niet, want hiermee begon het bekende jojoën. Dus ging van dieet naar dieet; van afvallen naar aankomen en weer afvallen. De valkuil van een dieet Dit is de valkuil van een ‘dieet’. Je ziet het als een tijdelijke oplossing. Je doet het op wilskracht, met doorzettingsvermogen, totdat het doel bereikt is. Meestal een...